καρπούζι[Άσθμα] - τυρί[Β12]- κεράσια - σοκολάτα[χοληστερόλη], 5 ροφήματα Smoothies που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα +’
Sonia Texarheia·Σάββατο, 9 Ιουνίου 2018 γραφει, διαβαζοντας…
- Δεν είναι μόνο θέμα γυμναστικής, αλλά και διατροφής η απαλλαγή ή η αισθητή μείωση της αγχωδου ζωής. Εκτός από πολλές τροφές, υπάρχει και πληθώρα από ροφήματα που καταπολεμούν το στρες, την αδικαιολόγητη πείνα, ή την κουραση, αφυδατομένο δερμα, κουρασμένα μυαλά. Ροφήματα που σου χαρίζουν θρεπτικά συστατικά και πολλή ενέργεια.
- Δεν είναι μόνο θέμα γυμναστικής, αλλά και διατροφής η απαλλαγή ή η αισθητή μείωση της αγχωδου ζωής. Εκτός από πολλές τροφές, υπάρχει και πληθώρα από ροφήματα που καταπολεμούν το στρες, την αδικαιολόγητη πείνα, ή την κουραση, αφυδατομένο δερμα, κουρασμένα μυαλά. Ροφήματα που σου χαρίζουν θρεπτικά συστατικά και πολλή ενέργεια.
Και όσο η αντίστροφη μέτρηση για τις εξορμήσεις σου στις παραλίες αλλά και τη στιγμή που θα φοράς τα καλοκαιρινά σου outfits πλησιάζει, τόσο περισσότερο εντείνεται και η προσπάθεια για απώλεια του περιττού βάρους αλλά και της όψης φλοιού πορτοκαλιού κυρίως από τους γλουτούς, που είναι και το βασικό σημείο τους προβλήματος.
Παρακάτω θα βρεις πέντε κρύα ροφήματα που μπορούν να γίνουν ο απόλυτος σύμμαχός σου στη μάχη αυτή. Βρες ποιο σου ταιριάζει και πρόσθεσέ το στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Σε συνδυασμό με μία υγιεινή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, θα καταφέρεις άμεσα να δεις αισθητά αποτελέσματα!
Ρόφημα με γάλα αμυγδάλουΤι θα χρειαστείς: 1 κούπα γάλα αμυγδάλου2 κούπες νερό4-5 αποξηραμένους χουρμάδεςΑνακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ [📷2/5 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ © MissBloom.gr ]
Χυμός αγγούρι - λάιμΤι θα χρειαστείς: 1 αγγούρι2 καρότα1 πράσινο μήλο1 κουταλιά φρέσκο βασιλικό1/2 λάιμΑνακάτεψε μαζί με λίγο πάγο όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ [📷3/5 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ © MissBloom.gr ]
Smoothie με παντζάριΤι θα χρειαστείς: 2 παντζάρια3 καρότα1 μήλο1 φλιτζάνι σπανάκι1/2 λεμόνι1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιένΑνακάτεψε στο μπλέντερ όλα τα υλικά μαζί με πάγο [📷1/5 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ © MissBloom.gr ]
Χυμός γκρέιπφρουτ με μένταΤι θα χρειαστείς: 2 γκρέιπφρουτχυμό από ένα λάιμμερικά φύλλα μέντας1/2 κούπα νερόΑνακάτεψέ τα όλα μαζί σε ένα μπλέντερ [📷1/5 ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ © MissBloom.gr ]
Τι σου πρσφέρουν τα κεράσια; 6 οφέλη που έχουν για την υγεία μας
Η καλοκαιρινή περίοδος ανοίγει μια μεγάλη γκάμα φρούτων στη διατροφή σου, που μπορεί να κάνει την καθημερινή σου διατροφή πιο πλούσια από κάθε άλλη εποχή του χρόνου. Ανάμεσα στα πιο νόστιμα φρούτα εποχής είναι και τα κεράσια, που ξεκινούν να έχουν πρωταγωνιστική παρουσία από εδώ και στο εξής.
Και δεν είναι μόνο η νοστιμιά που να αναδεικνύουν σε μια από τις κορυφαίες επιλογές σου. Τα κεράσια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σου, που μπορείς να δεις παρακάτω.
Γιατί να βάλω τα κεράσια στο καθημερινό μου πρόγραμμα; 5 οφέλη που έχουν στην υγεία σου...
Πόσα φρούτα πρέπει να τρως κάθε μέρα;
Ενδεικτικά λοιπόν, οι ειδικοί προτείνουν πως δύο μερίδες φρούτων ημερησίως είναι αρκετές για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σου με τα θρεπτικά συστατικά τους. Αν αναρωτιέσαι ωστόσο, σε πόσα φρούτα αντιστοιχεί αυτή η περιβόητη μερίδα, τσέκαρε την παρακάτω λίστα, όπου θα βρεις τις ενδεικτικές ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις.
- ΜΕΡΙΔΑ
- ΠΟΣΟΤΗΤΑ
- ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- ΦΡΟΥΤΑ
- Τι σου πρσφέρουν τα κεράσια; 6 οφέλη που έχουν για την υγεία μας
To καρπούζι
Ανήκει στην ίδια οικογένεια με το αγγούρι και την κολοκύθα και έχει χώρα προέλευσης την Αφρική. Μάλιστα λέγεται ότι οι Αιγύπτιοι καλλιεργούσαν καρπούζια 5.000 χρόνια πρίν!
Όλα τα μέρη του καρπουζιού είναι καταναλώσιμα, ακόμα και τα εσωτερικά σπόρια, τα οποία μάλιστα έχουν θρεπτική αξία. Είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και λιπαρών, καθώς περιέχουν και φυτικές ίνες. Θα συμβουλεύαμε λοιπόν να καταναλώνετε και τα σπόρια μαζί με τον καρπό.
Στον αραβικό κόσμο τα σπόρια του καρπουζιού αλατισμένα και ψημένα αποτελούν ένα υγιεινό σνάκ.
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται καροτενοειδή και κυρίως σε ένα καροτενοειδές που ονομάζετει λυκοπένιο και βρίσκεται και στις ντομάτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο έχει προστατευτική δράση από καρκίνο του προστάτη αλλά και της στοματικής κοιλότητας.
Θρεπτική Αξία Καρπουζιού
Θρεπτικά συστατικά Περιεκτικότητα ανά 100γρ
Νερό: 91,45
Ενέργεια σε kcal: 30
Πρωτεΐνη σε γρ: 0,61
Υδατάνθρακες σε γρ: 7,55
Λιπαρά σε γρ: 0,15
Λυκοπένιο σε mcg:4532
Τρόποι κατανάλωσης καρπουζιού
- Σε μια φρουτοσαλάτα μαζί με άλλα φρούτα
- Ως φυσικό φρουτοχυμό μαζί με βερίκοκα, ροδάκινο και πεπόνι
- Ως ελαφρύ βραδινό γεύμα με 30γρ φέτα και 2 φρυγανιές
- Ως ελαφρύ βραδινό γεύμα με μια μπάρα δημητριακών
- Συμπερασματικά θα ήταν καλό να συμπεριλάβετε το καρπούζι στη διατροφή σας, παραβλέποντας τους μύθους που ενδεχομένως έχουν φτάσει στα αυτιά σας ότι ‘το καρπούζι παχαίνει’ ή ‘το καρπούζι έχει πολλή ζάχαρη’. Απεναντίας, τα οφέλη που έχετε καταναλώνοντας 300γρ καρπούζι ημερησίως (ίσο με ένα μπολ) είναι μεγάλα και οι επιπτώσεις του στη σιλουέττα σας μικρές.
Καρπούζι: Δεν θα πιστεύετε από πόσες ασθένειες προστατεύει!
υγεία
Άσθμα: Ο κίνδυνος για την ανάπτυξη άσθματος είναι χαμηλότερος σε άτομα που καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Μία από αυτές τις θρεπτικές ουσίες είναι η βιταμίνη C, που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά συμπεριλαμβανομένου του καρπουζιού.
Αρτηριακή πίεση: Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Journal of Hypertension έδειξε ότι τα συμπληρώματα με εκχύλισμα από καρπούζι μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε παχύσαρκους μεσήλικες ενήλικες με προ-υπέρταση ή υπέρταση στο στάδιο-1. Έδειξε επίσης πως βελτιώνει την λειτουργία των αρτηριών. Τέλος, μια διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις.
Καρκίνος: Ως εξαιρετική πηγή της ισχυρής αντιοξειδωτικής βιταμίνης C, καθώς και άλλων αντιοξειδωτικών, το καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών που είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο. Η πρόσληψη λυκοπενίου έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε αρκετές μελέτες.
Ενυδάτωση: Το καρπούζι απαρτίζεται από 92% νερό και πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, ενώ αποτελεί ιδανική τροφή για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Δέρμα: Το καρπούζι περιέχει βιταμίνη Α, μια θρεπτική ουσία που απαιτείται για την παραγωγή του σμήγματος (φυσικό έλαιο), που διατηρεί τα μαλλιά ενυδατωμένα. Η βιταμίνη Α είναι επίσης αναγκαία για την ανάπτυξη όλων των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του δέρματος και των μαλλιών. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι επίσης απαραίτητη για την κατασκευή και τη συντήρηση του κολλαγόνου. Καρπούζι συμβάλλει επίσης στη συνολική ενυδάτωση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για υγιή επιδερμίδα και μαλλιά.http://www.medicalnewstoday.com
το τυρί αποτελεί θαυμάσια πηγή ασβεστίου
(οι 2 φέτες -40g- περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο 1,5 ποτήρι γάλα light -200ml-) και ταυτόχρονα είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία (πχ φώσφορος, βιταμίνη Β12 κα),
Το τυρί αποτελεί από τα αρχαία χρόνια ως σήμερα μια απολαυστική και χορταστική πρόταση για κάθε γεύμα όλες τις ώρες της ημέρας. Αν και υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες ποικιλίες τυριών με διαφορετική υφή, γεύση και άρωμα, όλα τα είδη διατηρούν κάποια βασικά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν πολύτιμα στη διατροφή του ανθρώπου.Το γνωστότερο διατροφικό συστατικό των τυριών και όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι το ασβέστιο, το οποίο αποτελεί το κυριότερο 'δομικό υλικό' των οστών.
Το ασβέστιο κατέχει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία πήξης του αίματος, στη λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος, στη ρύθμιση πολλών ενζυμικών συστημάτων του μεταβολισμού και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ο σημαντικότερος διατροφικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
Μάλιστα η υψηλή περιεκτικότητα των τυριών σε ασβέστιο συνδυάζεται με το γεγονός ότι απορροφάται σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό από το εντερικό σύστημα σε σχέση με άλλα τρόφιμα όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο.
Το εξαιρετικά ευεργετικό διατροφικό προφίλ των τυριών συμπληρώνεται από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φώσφορο.Έτσι λοιπόν αποτελούν μια ιδανική τροφή που παρέχει στον οργανισμό μας όλα εκείνα τα δομικά υλικά για τον σχηματισμό των κρυστάλλων υδροξυαπατίτη, εξασφαλίζοντας τη διατήρηση της καλής υγείας των οστών.
διατήρηση ισχυρής μνήμης.
διατήρηση ισχυρής μνήμης.
Η διατροφική αξία του τυριού ενισχύεται με τις σημαντικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β που περιέχει, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη διατήρηση ισχυρής μνήμης.
Είδη τυριών:
- Σκληρά (γραβιέρα, παρμεζάνα, edam, κασέρι κ.α.)
- Μαλακά (φέτα, ανθότυρο, roquefort κ.α. Τα σκληρά έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία από τα μαλακά
Ποιοι επιβάλλεται να τρώνε τυρί…
- Παιδιά
- Έγκυοι
- Γυναίκες που βρίσκονται σε θηλασμό
- Γυναίκες Εμμηνοπαυσιακές & Μετεμμηνοπαυσιακές
- Ηλικιωμένοι
Κατάταξη τυριών βάσει θερμίδων… >>
- Πόσα φρούτα μπορώ να τρώω; Ολόκληρα, σε smoothie ή χυμό;
- Chips φράουλας | Φτιάξε το πιο νόστιμο και υγιεινό σνακ
- Spiralized λαχανικά και φρούτα; Να γιατί τα noodles από λαχανικά είναι η τάση που πρέπει να ακολουθήσεις.
Πόσα φρούτα αποτελούν μια σωστή μερίδα για τα σνακ σου;
Πώς θα υπολογίζεις σωστά τα φρούτα που πρέπει να καταναλώνεις ημερησίως
Διαβάστε ακόμα:
- Σνακ για ενέργεια: 5 συνδυασμοί για να κάνεις την πιο υγιεινή επιλογή
- Τι σου πρσφέρουν τα κεράσια; 6 οφέλη που έχουν για την υγεία μας
- 5 πανεύκολα tips για επίπεδη κοιλιά που πρέπει να δοκιμάσεις
- Υγεια : Διατροφη
Σοκολάτα: Νέες έρευνες για τα οφέλη της... μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας, μειώνει τη χοληστερόλη...
Παρότι η υπερκατανάλωση ενοχοποιείται για την συμβολή της στη αύξηση του σωματικού βάρους υπάρχει σειρά από οφέλη για τη υγεία.
Στο παρελθόν, η κατανάλωση σοκολάτας είχε συσχετισθεί αρνητικά με διάφορες ασθένειές όπως η ακμή, η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση η στεφανιαία νόσος και ο διαβήτης. Πλέον η σοκολάτα συστήνεται ως πηγή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάποιες μελέτες μάλιστα ισχυρίζονται πως η σοκολάτα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και την πρόληψη της εξασθένησης της μνήμης.
Μιλάμε φυσικά για τη μαύρη σοκολάτα (σοκολάτα υγείας) και όχι τις διάφορες σοκολάτες που περιέχουν καραμελωμένους ξηρούς καρπούς, φρούτα στη μορφή κρέμας, αλκοόλ κ.α.
Η σοκολάτα επαινείται για το αντιοξειδωτικό δυναμικό της. Η πρόσφατη ανακάλυψη των βιολογικά ενεργών φαινολικών ενώσεων που υπάρχουν στο κακάο παρέχουν θετικές επιπτώσεις στη γήρανση, το οξειδωτικό στρες, τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος , και την αθηροσκλήρωση.
Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία και φυσικά όσο λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη τόσο καλύτερο για τη γενική υγεία.
Ας δούμε τα οφέλη της σοκολάτας σύμφωνα με τις μελέτες
Μειώνει τη χοληστερόλη
Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition, η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης, γνωστή ως 'κακή χοληστερόλη'.
Οι συγγραφείς της μελέτης έγραψαν «τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση σοκολάτας που περιέχει φυτόστερολες και φλαβονοειδή, ως μέρος μιας διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδίας μειώνοντας τη χοληστερόλη και βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί να εμποδίσει την εξασθένηση της μνήμης
Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School υποστηρίζουν ότι δύο φλιτζάνια ζεστής σοκολάτας την ημέρα συμβάλλουν στη καλή λειτουργία του εγκέφαλου και μειώνουν την εξασθένηση της μνήμης στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σοκολάτας συνέβαλε στη βελτίωση της ροής του αίματος στα μέρη του εγκεφάλου.
Σε μια περαιτέρω μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα κακάο - που ονομάζεται lavado – είναι πιθανό, να μειώσει ή να προλάβει την περαιτέρω ζημιά των νευρικών οδών σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα της νόσου, όπως γνωστική εξασθένηση, επιβραδύνονται.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Ερευνα, που δημοσιεύθηκε στο ‘’The BMJ’’, δείχνει ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: "Με βάση τα στοιχεία που έχουμε συλλέξει, τα επίπεδα κατανάλωσης σοκολάτας φαίνεται να συνδέονται με μια σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιακών διαταραχών. Απαιτούνται όμως περαιτέρω πειραματικές μελέτες για να επιβεβαιώσουν μια δυνητικά ευεργετική επίδραση της κατανάλωσης σοκολάτας."
Σοκολάτα και εγκεφαλικό επεισόδιο
Καναδοί επιστήμονες, σε μελέτη στην οποία συμμετείχαν 44.489 άτομα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σοκολάτα είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που δεν κατανάλωναν.
Σε μια άλλη μελέτη, που έγινε σε 25.000 άνδρες και γυναίκες, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό 'Heart το 2015, οι ερευνητές παρακολούθησαν την επίδραση της σοκολάτας στη μακροπρόθεσμη υγεία. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η κατανάλωση μέχρι 100 γραμμαρίων την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όσοι λοιπόν είναι λάτρεις της σοκολάτας αλλά και αυτοί που δεν της τρέφουν ιδιαίτερη αδυναμία, τώρα έχουν επιπλέον λόγους να την εντάξουν στις διατροφικές τους συνήθειες!
😉
tags: 5 #ροφήματα που #καταπολεμούν την #κυτταρίτιδα, #soniatexarheia©#action4EU.org, ΚΕΡΑΣΙΑ, ΦΡΟΥΤΑ, © MissBloom.gr, #action4eu.org_soniatexarheia©#magicArtpages_action4eu.org_ΜΚΟ, #action4eu_org©#VoluntaryArtCommunity_sonia_sTimtheou_action4eu_org_ΜΚΟ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΑΣΘΜΑ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΔΕΡΜΑ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΟΦΕΛΗ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΥΓΕΙΑ, ΚΑΡΠΟΥΖΙ ΥΠΕΡΤΑΣΗ, Μειώνει τη #χοληστερόλη #Σοκολατα,
παρακαλούμε τους αναγνώστες σε καθε επιτρεπτή αντιγραφή των κειμένων - φωτογραφίας, σε δημόσιες κοινοποιήσεις να αναφέρονται όλες οι πηγές που αναγραφοντε.. ευχαριστούμε
#action4eu_org_soniatexarheia©#magicArtpages_action4eu_org_ΜΚΟ,
©magicArt'ς pages _#VoluntaryArtCommunity_Action4eu_org
- ☺ -
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου