ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ - Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΧΑΟΥΣ - ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΑΓΧΟΣ - ΑΙΣΘΗΣΗ ΕΝΟΧΗΣ ΚΑΙ ΚΡΙΣΗΣ, ΣΟΒΑΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑΣ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ,

«Άστο για αργότερα»...... 

Σύμφωνα με τον Vanden Heuvel, η Αρχή της ευχαρίστησης μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αναβλητικότητα κάποιος μπορεί να προτιμά την αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων και να καθυστερεί τις εργασιών που προκαλούν άγχος. Η άποψη ότι κάποιος δουλεύει καλύτερα υπό πίεση είναι ένα επιπλέον κίνητρο για αναβολή των εργασιών.

  Συμπεριφορά ως μηχανισμό αντιμετώπισης με το άγχος να σχετίζεται με την έναρξη ή την ολοκλήρωση οποιασδήποτε εργασίας ή απόφασης.

  Άλλοι ψυχολόγοι υποδεικνύουν ότι το άγχος είναι εξίσου πιθανό να οδηγήσει σε νωρίτερη έναρξη της δουλειάς και άρα η εστίαση θα έπρεπε να είναι πάνω στην παρορμητικότητα. Δηλαδή, το άγχος θα κάνει έναν άνθρωπο να καθυστερήσει μόνο αν αυτός είναι παρορμητικός.

 Η αναβλητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, μια αίσθηση ενοχής και κρίσης, σοβαρή απώλεια παραγωγικότητας, καθώς και κοινωνική αποδοκιμασία για την μη τήρηση ευθυνών ή δεσμεύσεων. Αυτά τα συναισθήματα συνδυαζόμενα μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω αναβλητικότητα. Αν και θεωρείται ως φυσιολογικό οι άνθρωποι να αναβάλουν σε κάποιο βαθμό, αυτό μεταλλάσεται σε πρόβλημα όταν δυσκολεύει την φυσιολογική λειτουργία. Η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να είναι σημάδι μιας υποβόσκουσας ψυχικής διαταραχής. Τέτοιου είδους αναβολείς μπορεί να δυσκολεύονται να ζητήσουν στήριξη λόγω του κοινωνικού στίγματος και της πεποίθησης ότι αποστροφή προς τα καθήκοντα προκαλείται από την τεμπελιά, χαμηλή δύναμη θέλησης ή χαμηλή φιλοδοξία.Από την άλλη, πολλοί βλέπουν την αναβλητικότητα ως ένα χρήσιμο τρόπο να ταυτοποιήσουμε τι είναι σημαντικό σε μας προσωπικά, καθώς σπάνια κάποιος αναβάλλει αν πραγματικά πιστεύει στην αξία του πράγματος που έχει να κάνει.

Υπάρχουν τουλάχιστον 5 λόγοι που οδηγούν τους ανθρώπους στην αναβλητικότητα:

1.Οι άνθρωποι που δεν έχουν καλή σχέση με τον εαυτό τους, τείνουν να αισθάνονται περισσότερο άγχος κάθε φορά που έχουν μια υποχρέωση ή πρέπει να ολοκληρώσουν μια εργασία με αποτέλεσμα να αναβάλουν τις υποχρεώσεις τους. Προσπαθήστε να μην ασκείτε έντονη κριτική στον εαυτό σας και να αποδεχτείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος!

2. Οι γονείς, τα αδέρφια ή σημαντικά πρόσωπα στη ζωή σας που θεωρείτε πρότυπα μπορεί να σας έμαθαν να είστε αναβλητικοί. Μάθετε από τα λάθη τους και προσπαθήστε να έχετε πρότυπα στη ζωή σας που έχουν θετική επίδραση στην καθημερινότητά σας.

3.Αναβάλλετε επειδή δεν πιστεύετε ότι θα είστε αποτελεσματικοί. Πολλές φορές αν δεν προσπαθήσουμε δεν καταφέρνουμε τίποτα. Είναι καλύτερο να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις και να βλέπετε με θετική ματιά όσα πρέπει να κάνετε καθημερινά.

4.Δεν έχετε χρόνο: Οι περισσότεροι αναβάλουμε κάτι επειδή πιστεύουμε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο . Καλό είναι να προγραμματίζετε τις υποχρεώσεις σας έτσι ώστε να προλάβετε να κάνετε όσα πρέπει για να μην αγχωθείτε αργότερα. Ξυπνήστε νωρίτερα ή βάλτε τις σωστές προτεραιότητες.

5.Είστε τελειομανείς: Περιμένετε την ιδανική στιγμή ώστε να ασχοληθείτε με μια συγκεκριμένη υποχρέωση. Μην βάζετε δύσκολα στον εαυτό σας και αποδεχτείτε ότι μερικές φορές δεν χρειάζεται όλα να γίνουν στην εντέλεια.

• ΟΙ ΝΕΑΡΟΙ ΡΩΤΟΥΝ ------------------------------------------------------------------

Πώς Μπορώ να Νικήσω την Αναβλητικότητα; Δες μερικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην αναβλητικότητα και πώς μπορείς να την νικήσεις. Η δουλειά που έχεις να κάνεις σου φαίνεται βουνό.

Για να είμαστε ειλικρινείς, μερικές δουλειές είναι τόσο δύσκολες που το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι να τις αναβάλουμε. Υπάρχουν όμως και καλύτερες λύσεις.

• Χώρισε τη δουλειά σε μικρότερα κομμάτια. «Ακόμα και όταν έχω μείνει πολύ πίσω, προσπαθώ να κερδίσω το χρόνο που έχασα κάνοντας τη δουλειά τμηματικά», λέει η Μελίσα.
• Ξεκίνα αμέσως. «Καταπιάσου με αυτό που έχεις να κάνεις όσο πιο σύντομα γίνεται, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι απλώς θα το σημειώσεις στον κατάλογο με τις δουλειές σου ή ότι θα γράψεις μια δυο ιδέες που σου ήρθαν στο μυαλό για να μην τις ξεχάσεις».—Βέρα.
• Ζήτησε βοήθεια. Οι γονείς σου και άλλοι μεγαλύτεροι φίλοι ή συγγενείς προφανώς έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες δυσκολίες. Ίσως μπορείς λοιπόν να εκμεταλλευτείς την πείρα που έχουν. Μπορεί να σε βοηθήσουν να οργανώσεις τις ιδέες σου και να καταστρώσεις ένα σχέδιο.

Ιδέα «Φτιάξε ένα πρόγραμμα. Βέβαια, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να οργανωθείς και να ακολουθήσεις το πρόγραμμά σου πιστά, αλλά θα δεις αποτελέσματα—οι δουλειές σου θα γίνονται στην ώρα τους».—Άμπι.

 Δεν έχεις όρεξη να κάνεις τη συγκεκριμένη δουλειά.

Πολλές φορές, οι δουλειές που έχεις να κάνεις είναι αυτές που βαριέσαι περισσότερο. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν αν μια συγκεκριμένη δουλειά δεν σου αρέσει; Δοκίμασε τα παρακάτω.

• Σκέψου έναν λόγο για να την τελειώσεις εγκαίρως. Για παράδειγμα, φαντάσου πόσο ωραία θα νιώσεις ύστερα. «Μου αρέσει η αίσθηση που έχω όταν τελειώνω κάτι στην ώρα του ή ακόμη και νωρίτερα, και μπορώ επιτέλους να χαλαρώσω», λέει η Έμυ.
• Σκέψου τι θα γίνει αν αργήσεις. Όταν καθυστερείς, αγχώνεσαι περισσότερο και μειώνεις τις πιθανότητες να έχεις επιτυχία σε αυτό που κάνεις. Η Αγία Γραφή λέει: «΄Ο,τι σπέρνει ο άνθρωπος, αυτό και θα θερίσει».—Γαλάτες 6:7.
• Δώσε στον εαυτό σου μικρότερη προθεσμία. Η Αλίσια λέει: «Εμένα με βοηθάει να σκέφτομαι ότι πρέπει να τελειώσω τη δουλειά μου μια δυο μέρες πριν από την καθορισμένη ημερομηνία. Έτσι προλαβαίνω να την ξανακοιτάξω και έχω και μια δυο μέρες περιθώριο».

Ιδέα «Όλα είναι στο μυαλό. Πες στον εαυτό σου ότι θα κάνεις αυτό που πρέπει και ότι δεν θα σε εμποδίσει τίποτα. Όταν το λέω αυτό στον εαυτό μου, η δουλειά που πρέπει να γίνει γίνεται».—Αλέξια.

 Το πρόγραμμά σου είναι ήδη πολύ φορτωμένο.

«Πολλές φορές, οι άλλοι με λένε αναβλητικό», λέει ο Νέιθαν, «αλλά αυτό είναι άδικο! Δεν ξέρουν πόσο πολλά έχω να κάνω!» Αν νιώθεις όπως ο Νέιθαν, δοκίμασε τα παρακάτω.

• Κάνε πρώτα τα εύκολα. «Κάποτε μου είπαν ότι, αν μια δουλειά γίνεται σε λιγότερο από πέντε λεπτά, πρέπει να την κάνεις αμέσως», λέει η Άμπερ. «Αυτό ισχύει για ένα συγύρισμα, για το κρέμασμα των ρούχων, το πλύσιμο των πιάτων ή ένα τηλεφώνημα».
• Βάλε προτεραιότητες. Η Αγία Γραφή λέει: «Να βεβαιώνεστε για τα πιο σπουδαία πράγματα». (Φιλιππησίους 1:10) Πώς μπορείς να το εφαρμόσεις αυτό στην καθημερινότητά σου; «Γράφω σε έναν κατάλογο όλες τις δουλειές που πρέπει να κάνω και πότε πρέπει να έχουν τελειώσει», λέει η Άννα. «Αλλά το σημαντικότερο είναι ότι σημειώνω πότε σκοπεύω να αρχίσω την κάθε δουλειά και πότε να την τελειώσω».

Μήπως αυτό σου φαίνεται πολύ περιοριστικό; Δες το και από την άλλη πλευρά! Όταν κάνεις πρόγραμμα, στην ουσία ελέγχεις εσύ το χρόνο σου και όχι ο χρόνος εσένα. Και αυτό σου μειώνει το άγχος. «Όταν έχω πρόγραμμα, νιώθω πιο ήρεμη επειδή όλα είναι σε μια σειρά», λέει η Κέλι.

• Φρόντισε να μην έχεις περισπασμούς. Η Τζένιφερ λέει: «Όταν θέλω να ετοιμάσω κάποια εργασία, το λέω στους υπόλοιπους στο σπίτι. Αν χρειάζεται να κάνω κάτι για αυτούς, τους λέω να μου το πουν πριν ξεκινήσω. Επίσης απενεργοποιώ το τηλέφωνό μου και την ειδοποίηση για τα e-mail».

Ιδέα «Τίποτα από αυτά που έχεις να κάνεις δεν θα γίνει μόνο του. Αντί να γυρίζει συνέχεια στο μυαλό σου, κάν’ το να τελειώνεις. Έτσι, την υπόλοιπη μέρα θα είσαι ξένοιαστος».—Τζόρνταν.

• Τρεις τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα:

ο τελειομανής βιώνει πάντα ένα αίσθημα ανικανοποίητου.

Πώς όμως η τελειομανία συνδέεται με την αναβλητικότητα;
Το κυνήγι της τελειότητας μας κάνει να αντιστεκόμαστε τόσο στο να ξεκινήσουμε ένα έργο, όσο και στο να το ολοκληρώσουμε. Η τελειομανία είναι η μεταμφίεση του φόβου ότι θα κριθούμε ή θα αποτύχουμε. Με αυτό τον τρόπο, το να αποφεύγουμε ή να αναβάλλουμε μας βοηθάει προσωρινά να ανακουφίσουμε το άγχος της κριτικής ή της απόρριψης. Δε μας βοηθάει όμως να προχωρήσουμε στην καθημερινότητα μας αλλά και να ολοκληρώσουμε τα σχέδια μας σε βάθος χρόνου.
Η αναβλητικότητα δεν μπορεί να απαλειφθεί εντελώς από τη ζωή μας. Υπάρχουν όμως απλοί τρόποι για να την περιορίσουμε.
«Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός»
Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι αν διευκολύνουμε την έναρξη ενός έργου τότε έχουμε περισσότερες πιθανότητες να το ολοκληρώσουμε. Στην περίπτωση αυτή, το «κάθε αρχή και δύσκολη» περιγράφει πολύ εύστοχα τη δυσκολία που έχουμε να αρχίσουμε κάτι. Χρειάζεται λοιπόν να παρακάμψουμε αυτό το αρχικό εμπόδιο και τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα.
Ξεκινήστε με στόχο να δουλέψετε για 15 λεπτά και με τη σκέψη ότι μετά από το διάστημα αυτό θα σταματήσετε. Οι πιθανότητες να ολοκληρώσετε το έργο σας αυξάνονται κατακόρυφα. Επίσης, είναι πιθανότερο να αισθανθείτε πολύ καλύτερα από ότι θα περιμένατε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά σας.
«Κάντο πρόχειρα»
Οι περισσότεροι επιτυχημένοι επαγγελματίες ξεκινούν τις δουλειές τους κάνοντας μια «πρόχειρη αρχή». Αν για παράδειγμα, έχετε να γράψετε ένα κείμενο, ξεκινήστε με ένα προσχέδιο ακόμα και αν δες σας καλύπτει απόλυτα. Είναι σίγουρο ότι η δουλειά σας θα ολοκληρωθεί πιο εύκολα.
«Ξεκίνα από τα δύσκολα»
Υπάρχει μια σειρά από έρευνες που δείχνουν ότι αν υπάρχει μια κλίμακα δυσκολίας στις καθημερινές υποχρεώσεις που έχουμε, τότε είναι καλύτερα να ξεκινάμε τη μέρα μας με την πιο δύσκολη. Αν και μοιάζει παράδοξο, φαίνεται ότι αν επιτελέσουμε το πιο δύσκολο έργο της ημέρα πρώτο, τότε τα υπόλοιπα θα μας φανούν πιο εύκολα. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος (αν και όχι εύκολος) για να χτίσουμε σταδιακά την αυτό-πειθαρχία μας...Γράφει η Βασιλική Ντούμου Ψυχολόγος, Επιστημονικά υπεύθυνη του www.kontasou.com

καλά ξεμπερδέματα, 2015από  #ssT

 

πηγές:  ΒΙΚΙΠΑΙΔΕΙΑ,www.kathimerini.gr, www.kontasou.com,